健身小课堂丨对抗易胖体质,这六招就够了-沙龙会官网

本文摘要:编辑说:健身是不可能的,但健身是科学的。

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编辑说:健身是不可能的,但健身是科学的。在这里提供健身中可能不知道,也可能不知道的知识点。北京1月16日电(李赫)有些人不胖,喝水也有肉。

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这不是诅咒,而是很多人真正的烦恼。这个烦恼的来源是天赐了好身体,吃的东西不会浪费。胖体质的你已经放弃治疗了吗?别灰心,这6招帮你对抗易胖体质大多数易胖体质的人,其基因倾向于囤积脂肪。国外的研究发现不同种类的运动,抵消遗传力对肥胖的影响程度也不同。

具体来说,骑自行车、伸展运动、游泳等项目似乎无法抵消遗传偏见。其中,研究特别指出,在冷水中活动(游泳等)可能会使人饥饿,之后吃得太多。

但同时,研究表明,基因引起的肥胖并不意味着不可避免——定期正确运动可以对抗肥胖。不仅如此,科学家们还通过调查发现了6种有效抵消肥胖基因影响的运动,分别是定期慢跑、爬山、散步、力量行走、舞蹈(国标)和长期瑜伽练习。其中,研究表明,定期慢跑-每周3次,每次30分钟,是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。除了慢跑,其他运动过程中还需要掌握注意事项。

爬山前,要做好热身运动。利用10-20分钟进行肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,攀登时会感到轻松。爬山时,尽量用脚底爬山,用脚后跟吃力,可以用外八字式走路。

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每次迈步换都可以伸直支撑脚,将脚的耐力分散到腰肌的一部分。散步也不是随便走就能发挥减肥的作用,一般来说,时速为4.5公里的强度可以减轻健身体重。

持续到30分钟,燃烧脂肪的效果很好。力行与健步相似,但强度因人而异。

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通常可分为慢走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)、极速走(每分钟140步以上)。每次45分钟左右,多种强度交替进行是最有效的行走方式。

关于国标舞和瑜伽练习,感兴趣的人可能需要系统的学习。但是,无论是简单的爬山、慢跑还是专业的国标舞、瑜伽,最重要的是坚持运动。正如学者说:肥胖是由遗传、生活方式的因素和相互作用引起的。遗传物质是天生的,但可以自己决定生活方式。

(完成)制图:雷宇竺。

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